拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的序列之一，有助于叫醒体格、增强柔韧性和教育能量。它由12个看成构成，允洽入门者和进阶者锻真金不怕火。

1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢赠送，双手合十于胸前，深呼吸，调度姿势。

2. **前屈（Uttanasana）**：渐渐上前弯腰，双手触地或扶膝，迟滞背部。

3. **上犬式（Upward Dog）**：双手与肩同宽，脚尖点地，臀部朝上推，酿成倒V形。

4. **下犬式（Downward Dog）**：体格呈倒V形，手臂与腿伸直，揽芳姿（江苏）婚恋服务有限公司头部迟滞。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：右腿上前跨步， 平安多赢电气有限公司后腿伸直， 陵川人才网_陵川招聘网_陵川人才招聘信息网双臂上举。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，眼力看前手。

7. **前屈（Uttanasana）**：再次上前弯腰，便民导航- 0451yq.cn迟滞脊柱。

8. **幻椅式（Utkatasana）**：双脚与肩同宽，违背如坐椅子，双臂上举。

9. **树式（Vrksasana）**：单腿赠送，另一腿迂回，双手合十于胸前。

10. **莲面貌（Padmasana）**：坐姿，双腿交叉，双手放在膝盖上，闭目冥念念。

11. **平卧大休息（Savasana）**：平躺，全身迟滞，深呼吸，静心短暂。

12. **终末的祷告（Anjali Mudra）**：坐姿，双手合十于胸前，闭眼冥念念。

通过图解学习每个看成的正确姿势，能匡助你更好地掌捏拜日式的节拍与依次。对峙锻真金不怕火，不仅能教育体格柔韧性便民导航- 0451yq.cn，还能改善心态，带来身心均衡。